ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ У КРИЗОВІЙ СИТУАЦІЇ?
Людина має навчитися
опановувати себе в стресових ситуаціях, щоб залишатися підтримкою для своїх
близьких.
Ці техніки є дуже простими,
але досить дієвими. Вони можуть допомогти людині, яка потрапила у кризову
ситуацію, швидко повернутись до дійсності.
·
Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну
свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів).
·
Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову
порожнину.
·
Торкніться будь-якої поверхні. Дотик до чогось реального допомагає
заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, якою саме є
поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.
·
Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. АБО Знайдіть 5 найменших предметів
та 5 найбільших. Знайдіть очима 5 предметів різної текстури. Ця техніка
допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі.
·
Порахуйте від 20 до 0 вголос. При зворотній лічбі активізуються лобні долі
мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху,
тому перед початком лічби треба видихнути.
·
Оцініть температуру приміщення та власного тіла. Термомоніторинг допомагає
повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко. В кризових ситуаціях
у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття
температури.
·
Притисніть руки або спину до стіни. Це допомагає заземлитися і відчути
зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати
цвяшки п’ятами».
·
Зробіть вправу «Метелик». Щоб повернути собі відчуття власного тіла,
схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово
постукуйте ними.
·
Також відновити спокій допомагають:
– спів або мугикання;
– масаж очних яблук подушечками долонь;
– почергове напруження і розслаблення різних частин тіла (особливо, якщо ви
довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися);
·
Дозволяйте собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній
безпеці.
Для нормалізації
психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого
побуту. Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:
– приймайте душ, як
тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес;
- спіть, коли це
можливо;
– плачте, коли
хочеться, це допомагає скинути напругу;
– лайтеся, якщо це
допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не
було людей, яких це може налякати);
– виконуйте хоча б
мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі;
– за можливості
займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в
ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо;
– дотримуйтеся
інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5
хвилин;
– жартуйте,
переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня.
Гумор — прекрасний захисний механізм
психіки.
Найважливіше зараз —
робити свій стрес експертним. Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як
можна з ним боротися і функціонувати далі.
Джерело: https://knowledge.org.ua/jak-dopomogti-sobi-u-krizovij-situacii/
