МАЙНДФУЛНЕС ДЛЯ ДІТЕЙ

 МАЙНДФУЛНЕС ДЛЯ ДІТЕЙ

Майндфулнес – це стан усвідомленості людиною теперішнього моменту, здатність помічати та розпізнавати сенсорну інформацію, яку сприймають наші органи чуття: зосередження уваги на тому, що ми бачимо, чуємо, чого торкаємось, відчуваємо на смак. Майндфулнес – це стан фокусування уваги на власних внутрішніх процесах – думках, емоціях, відчуттях в тілі.

Майндфулнес:

·            Сприяє врівноваженню емоційного стану та знижує нервову напругу, налагоджує роботу психічних процесів – робить нас більш уважними й зосередженими. 

·            Розвиває здатність перервати внутрішній діалог та звернутися до глибинних процесів, сприяє укріпленню самоконтролю та саморегуляції власної поведінки. 

·            Вчить безумовного прийняття, розсудливості, неупередженості в діях. 

·            Позитивно впливає на самопочуття людини, укріплює вміння справлятися зі стресом, розвантажуватись, розуміти власні реакції та поведінку.

Стан майндфулнес можна розвивати через різноманітні техніки та вправи. Залучати дітей до практик майндфулнес потрібно поступово, лагідно та непримушено, і не засмучуйтесь, якщо дитині важко зосередитись. Починайте з декількох хвилин, надалі збільшуйте час.

Майндфулнес можна практикувати під час будь-якої буденної справи, будь-коли. Варто зосереджувати увагу дитини на відчуттях, які вона отримує органами чуття та обговорювати їх. Наприклад,

ВНУТРІШНІЙ РЕСУРС: ЯК ЙОГО ВТРИМАТИ ТА НАПОВНИТИ?

 

ВНУТРІШНІЙ РЕСУРС: ЯК ЙОГО ВТРИМАТИ ТА НАПОВНИТИ?

Внутрішній ресурс – це фізичні й моральні сили, які потрібні для повсякденного життя і досягнення поставлених цілей. Навіть у найскладніші часи важливо знаходити джерела, які поповнюватимуть вас внутрішній ресурс.

Є два способи, як поводитися із цим ресурсом собі на користь:

1. Навчитися не витрачати наявний ресурс

v  Тимчасово не включайтеся в ситуації, які вас безпосередньо не стосуються.

v  Не виконуйте роботу, якої від вас не вимагають. 

v  Не витрачайте внутрішній ресурс на відстоювання не принципової для вас думки.

v  Не ігноруйте фізичних потреб. Якщо вам хочеться пити – пийте, відчуваєте, що голодні – поїжте, якщо вам необхідно прогулятися чи полежати – зробіть це.

v  Відпочивайте. Наше тіло здебільшого відпочиває під час сну, а от мозок відпочиває в інформаційній тиші. Варто зменшити кількість спожитої інформації: прямої, спрямованої в очі, вуха інформації (новин, фільмів, книжок), краще уникати. 

v  Відмовляйтеся від дозвілля, яке втомлює (від зустрічей, якщо ви перенасичені контактами за день; від поїздок, якщо є можливість пройтися тощо). 

2. Зберегти і накопичити ресурс

Коли вдається зберігати ресурс на стабільному рівні тривалий час, ви можете поступово його нарощувати:

v  Структуруйте свій час так, щоб спочатку враховувалися ваші повсякденні потреби, а потім справи. 

v  Отримуйте регулярно нові позитивні враження: відстежуйте речі, явища й події, які наповнюють вас і при цьому не стомлюють.

v  Знаходьте приємні для вас події, образи, запахи в навколишньому світі. 

v  Ретельно підходьте до вибору кола свого спілкування, оточуйте себе людьми, з якими вам цікаво і легко спілкуватися. Уникайте токсичних людей. Не лінуйтеся шукати навколо людей за інтересами. 

v  Піклуйтеся про себе фізично, вчасно звертайте увагу на біль, втому, порушення в роботі організму, звертайтеся по допомогу. Регулярні симптоми, які тривають понад тиждень, – привід пройти клінічну діагностику. Не ігноруйте своїх захворювань. 

Якщо у вас виникає відчуття, що ваш ресурс на нулі, це організм сигналізує про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу.

Щоб вийти із «нульового стану», потрібно:

КУДИ ЗВЕРТАТИСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ ЩОДО ОНЛАЙН-РИЗИКІВ ДЛЯ ДІТЕЙ

 

КУДИ ЗВЕРТАТИСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ

ЩОДО ОНЛАЙН-РИЗИКІВ ДЛЯ ДІТЕЙ

В 2021 році в Україні, згідно з дослідженням, найчастіше школярі 6-18р. проводять в інтернеті від 3 до 5 год. щодня, а з початком повномасштабного вторгнення росії в Україну, зміною місця проживання багатьох дітей, навчанням онлайн, ця кількість часу лише зростає. Відповідно зростає ризик потрапити дитинив тенета злочинців в інтернеті.

Виникає питання, Куди звертатися, якщо це трапилось?

Урядова консультаційна лінія з питань безпеки дітей в інтернеті 1545 (3)

В Україні вже третій рік працює урядова консультаційна лінія з питань безпеки дітей в інтернеті – 1545 (далі обрати 3). Лінія була створена із метою підвищення рівня обізнаності дітей, батьків та спеціалістів, які працюють у контакті із дітьми про попередження та реагування на ризики, із якими діти можуть зіткнутися в інтернеті. Звернутися на лінію можна анонімно, цілодобово та безкоштовно.

Психологічна лінія підтримки на тему онлайн-ризиків https://stop-sexting.in.ua/

Цього року розпочала роботу консультаційна психологічна лінія підтримки #stop_sexтинг для дітей, що постраждали від онлайн-ризиків. Також за допомогою можуть звернутись батьки, діти яких є постраждалими в інтернеті.

У якому випадку варто звернутися за консультацією?

·                     якщо дитина зіштовхнулась в інтернеті з погрозами чи шантажем;

·                     вимаганням інтимних фото у дітей та підлітків;

·                     розповсюдженням приватних фото та відео неповнолітніх іншими користувачами;

·                     кібербулінгом.

Діти та батьки можуть напряму звернутися за допомогою на сайті https://stop-sexting.in.ua/ (кнопка внизу головної сторінки), заповнити анкету та отримати психологічну підтримку спеціаліста #stop_sexтинг. Консультації є конфіденційними та безкоштовними. Разом з психологом ви знайдете рішення кризової ситуації, а також створити алгоритм протидії схожих ризиків та захисту дитини в інтернеті.

Портал повідомлень про небажаний контент IWF

На сайті #stop_sexтинг ви також маєте змогу повідомити про матеріали, що зображують сексуальне насильство над дітьми. Портал партнерів Internet Watch Foundation працює як лінія звітування. Ці повідомлення допомагають захистити дітей та не допустити їх подальшої сексуальної експлуатації.

Як спрацьовують повідомлення?

Всі повідомлення, надіслані через Портал https://stop-sexting.in.ua/send/, обробляються партнерами у Великобританії. Ви можете зберігати анонімність, проте якщо ви хочете дізнатися статус щодо видалення матеріалів, просимо зазначати контактну інформацію.

Джерело:  https://osvitanova.com.ua/posts/5680-kudy-zvertatysia-za-dopomohoiu-shchodo-onlain-ryzykiv-dlia-ditei

Про проведення заходів до Всесвітнього дня психічного здоров'я

 Всесвітній день психічного здоров’я відзначається 10 жовтня

          Ментальне здоров’я є важливою складовою психофізичного розвитку здобувачів освіти, що поєднує здоровий дух, гарне фізичне самопочуття та психіку людини із соціальним складником.

           З метою підвищення рівня обізнаності щодо проблем психічного здоров’я рекомендуємо провести у закладах освіти усіх рівнів просвітницько-профілактичні заходи (педагоги мають самі визначити, коли і у який час провести івенти у форматі флешмобів, челенджів, «психологічних хвилинок» тощо), що допоможуть здобувачам освіти впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштуватися на урок, на плідну роботу, сприятимуть атмосфері емоційного відновлення, почуттю безпеки та психоемоційного комфорту.

У межах ініціативи Дитячий фонд ООН (ЮНІСЕФ) разом із громадською організацією «Рух Олександра Педана «JuniorS» проведуть флешмоб «Руханка сили» для підтримки ментального здоров’я дорослих та дітей.

6 жовтня 2023 року о 15:00 відбудеться онлайн-вебінар «Ментальне здоров’я дітей під час війни» за участю відомої дитячої сімейної психологині Світлани Ройз. 

До вебінару запрошуються психологи, вчителі, вихователі, директорів закладів освіти. Долучитися до вебінару можна за цим посиланням — https://bit.ly/3RJ7R6u. Участь у вебінарі безкоштовна. Реєстрація на вебінар — http://bit.ly/3ZJi8Sq

Під час вебінару буде оголошено про проведення 10 жовтня всеукраїнського флешмобу #руханкасили й запрошено всіх учасників взяти в ньому участь, щоби представити свої заклади освіти.

Всі активності будуть транслюватися на YouTube-каналі JuniorS, Youtube Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) і на Facebook-сторінці Міністерства освіти та науки України.

Матеріали для використання педагогічним працівникам щодо сприяння формуванню культури піклування про ментальне здоров'я, розуміння та надання інструментів, які допоможуть дбати про свій внутрішній стан:

матеріали Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?»;

відео Всеукраїнського уроку з ментального здоров'я для 1-6 класів «Ти як? Повертаємось до школи!»;

відео Всеукраїнського уроку з ментального здоров'я для 7-11 класів «Ти як? Повертаємось до школи!»;

відеоматеріали «Ти як? Повертаємось до школи!»;

відеоурок (перший урок 2023 року) «Ти як? Повертаємось до школи»;

практичний вебінар, присвячений проведенню Всеукраїнського уроку ментального здоров’я;

матеріали щодо психологічного супроводу та соціально-педагогічної роботи.

Листи МОН додаються:

Лист МОН Щодо онлайн-вебінару «Ментальне здоров’я дітей під час війни» і флешмобу «Руханка сили»

Лист МОН "Про проведення заходів до Всесвітнього дня психічного здоров'я"