ВНУТРІШНІЙ РЕСУРС: ЯК ЙОГО ВТРИМАТИ ТА НАПОВНИТИ?

 

ВНУТРІШНІЙ РЕСУРС: ЯК ЙОГО ВТРИМАТИ ТА НАПОВНИТИ?

Внутрішній ресурс – це фізичні й моральні сили, які потрібні для повсякденного життя і досягнення поставлених цілей. Навіть у найскладніші часи важливо знаходити джерела, які поповнюватимуть вас внутрішній ресурс.

Є два способи, як поводитися із цим ресурсом собі на користь:

1. Навчитися не витрачати наявний ресурс

v  Тимчасово не включайтеся в ситуації, які вас безпосередньо не стосуються.

v  Не виконуйте роботу, якої від вас не вимагають. 

v  Не витрачайте внутрішній ресурс на відстоювання не принципової для вас думки.

v  Не ігноруйте фізичних потреб. Якщо вам хочеться пити – пийте, відчуваєте, що голодні – поїжте, якщо вам необхідно прогулятися чи полежати – зробіть це.

v  Відпочивайте. Наше тіло здебільшого відпочиває під час сну, а от мозок відпочиває в інформаційній тиші. Варто зменшити кількість спожитої інформації: прямої, спрямованої в очі, вуха інформації (новин, фільмів, книжок), краще уникати. 

v  Відмовляйтеся від дозвілля, яке втомлює (від зустрічей, якщо ви перенасичені контактами за день; від поїздок, якщо є можливість пройтися тощо). 

2. Зберегти і накопичити ресурс

Коли вдається зберігати ресурс на стабільному рівні тривалий час, ви можете поступово його нарощувати:

v  Структуруйте свій час так, щоб спочатку враховувалися ваші повсякденні потреби, а потім справи. 

v  Отримуйте регулярно нові позитивні враження: відстежуйте речі, явища й події, які наповнюють вас і при цьому не стомлюють.

v  Знаходьте приємні для вас події, образи, запахи в навколишньому світі. 

v  Ретельно підходьте до вибору кола свого спілкування, оточуйте себе людьми, з якими вам цікаво і легко спілкуватися. Уникайте токсичних людей. Не лінуйтеся шукати навколо людей за інтересами. 

v  Піклуйтеся про себе фізично, вчасно звертайте увагу на біль, втому, порушення в роботі організму, звертайтеся по допомогу. Регулярні симптоми, які тривають понад тиждень, – привід пройти клінічну діагностику. Не ігноруйте своїх захворювань. 

Якщо у вас виникає відчуття, що ваш ресурс на нулі, це організм сигналізує про необхідність зробити перерву та перемкнути увагу.

Щоб вийти із «нульового стану», потрібно:

Ø  Дотримуйтесь щоденних ритуалів радості.

Ритуали, які дозволяють відновити особистий ресурс, мають бути щоденними - дрібниці, на які постійно не вистачає часу, але саме вони допомагають нам відновити мотивацію та налаштуватися на продуктивний день. Чашка кави зранку в цілковитій тиші або година, проведена наодинці з улюбленою музикою.

Ø  Упорядковуйте простір і догляд за собою.

Коли здається, що в житті все йде не за планом, важливо відновити відчуття контролю. Тому впорядкування робочого місця, власної оселі може бути першим кроком. Також приділіть увагу догляду за собою.

Ø  Займіться спортом

Традиційне джерело дофаміну - «гормону щастя», що впливає на зосередженість і мотивацію. Прості та регулярні фізичні навантаження здатні допомогти вийти зі стану втраченого емоційного ресурсу.

Ø  Small talk

Коли не вистачає енергії та відчувається важка втома від рутини, маленька розмова ні про що з новою людиною може дати позитивний імпульс, такий необхідний вашій психіці.

Ø  Мрійте

Планувати майбутнє та своє життя сьогодні - важко. Але мрії про майбутнє часто змушує людей боротись і перемагати навіть у найбільш безвихідних ситуаціях. Вірте в себе та у своє майбутнє.

Джерело: канал "Психологічна підтримка",(Надія Терещенко, Анастасія Сухорукова)