Техніки саморегуляції негативних станів: хвилювання, тривоги, страху, панічних нападів, мінімізації стресу

Техніки саморегуляції негативних станів: хвилювання, тривоги, страху, панічних нападів, мінімізації стресу

Вправи, які пропонують спеціалісти дивізіону НПА «Стресу та психологічної травми», зокрема психолог А. Волошин, короткі та дієві техніки самодопомоги, допоможуть вам керувати своїми емоціями, відновлять вашу психічну рівновагу. Але, як зазначив психолог, техніки саморегуляції не вирішують ваші життєві проблеми, тобто – не забирають стрес-фактора, але вони допомагають бути вам в оптимальній формі, щоб добре працювала пам'ять, мислення, а, отже ви могли справитись із стресом, тривогою, панікою.

Пропоную вам переглянути їх за посиланням, взяти до уваги і запропонувати педагогам, батькам, учням для практичного використання.

Дихальні вправи «Квадратне дихання» https://www.facebook.com/645017952595504/videos/219231172504559/

Психологічна техніка «Обійми метелика»

https://www.facebook.com/npa.org.ukraine/videos/979963479066944/?hc_ref=ARQ9YeQl47PEVYsJLG98X1f4cLYknl4Z-OjhsmvxDY-ZiFWz2jjQkHs3zLndyEa0g0I&fref=nf&__tn__=kC-R

Як допомогти дітям впоратись зі стресом та тривогою під час спалаху СОVID – 19

Як допомогти дітям впоратись зі стресом  та тривогою

 під час спалаху СОVID – 19

В ситуації тривоги та невизначеності діти зазнають не меншого стресу, ніж дорослі.  Тому  виникають питання: «Як підтримувати дітей?», «Як організовувати їхнє життя в сьогоднішній ситуації?», «Як розповідати про події, що відбуваються?» Відповідь на ці питання можна знайти в рекомендаціях  World Health Organization (WHO)

Джерело:

https://www.facebook.com/MH4Ukraine/photos/a.108928030591601/146011863549884/?type=3&theater

Як подолати тривогу, пов'язану із covid19?

Як подолати тривогу, пов'язану із covid19?

(поради від австралійської психологічної асоціації)

Виникнення стресу, тривоги в незвичайній та непередбачуваній для людини ситуації – це природня реакція організму, його захист від негативного впливу зовнішнього середовища. Але важливо навчитися керувати своїм станом, емоціями, щоб не допустити перетворення тривоги у паніку.

Австралійська психологічна асоціація пропонує інформаційний лист, який окреслює деякі корисні стратегії, що можуть допомогти дорослим та дітям справитись з тривогою та стресом, які переживаються внаслідок спалаху коронавірусу.

1.     Зважайте на факти.

Постійне висвітлення у ЗМІ питань, пов'язаних з коронавірусом, може живити нашу підвищену тривогу. Намагайтесь обмежувати свій медіа-простір від описового контенту та звертайтесь до фактів з надійних джерел - державної статистики, Всесвітньої організації охорони здоров'я, тощо.

2. Орієнтуйтеся на загальну картину.

 Коли ми переживаємо стрес, речі здаються нам гіршими, ніж вони є насправді. Замість того, щоб уявляти найгірше,

Телефони довіри (з питань запобігання булінгу (цькування), насильства)

Телефони довіри

(з питань запобігання булінгу (цькування), насильства)

                Національна «гаряча лінія» з питань запобігання насильства

                (у будні дні з 10:00 до 18:00):

                            0 800 500 335 (безкоштовно зі стаціонарних),

                            116 123 (безкоштовно з мобільних)

               «Гаряча телефонна лінія» щодо булінгу: 116 000

               Національної дитяча лінія з питань захисту прав дітей

               (з 12.00 -16.00):

                           0 800 500 225 (безкоштовно зі стаціонарних),

                           116 123 (безкоштовно з мобільних)

               Безкоштовний цілодобовий номер «гарячої лінії» безоплатної

               правової допомоги: 0 800 213 103

               Служба у справах дітей ТОДА:  (0352) 52-63-63

               Уповноважений Верховної Ради з прав людини: 0 800 50 17 20

               Уповноважений Президента України з прав дитини: (044) 255 76 75

               Національна поліція України: 102

ЧИМ ЗАЙНЯТИ ДИТИНУ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ (у вільний час)?

Для батьків дошкільників та молодших школярів:

 ЧИМ ЗАЙНЯТИ ДИТИНУ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

 (у вільний час)?

В період пандемії ми знаходимось в такому просторі, де більше негативу ніж позитиву. Але у нас є діти, які відзеркалюють нашу поведінку, настрій, емоції. Перебуваючи в ізоляції ми повинні розуміти, що діти – це діти, які хочуть гратися, спілкуватися, дурачитись, яким потрібна активність, наша увага і наш час, незважаючи на побутові проблеми, виконання дистанційної роботи.

Тому дорослі ставлять собі запитання: «Чим зайняти дитину?», «Чим її зацікавити, щоб дала можливість працювати?», «Як організувати дитяче дозвілля вдома?»

Ось кілька порад як зайняти дитину вдома під час карантину.

1.    Створіть разом з дитиною розпорядок дня (близький до режиму садочку, молодшої школи) – цей сам процес спільної діяльності батьків і дітей приносить задоволення. В цьому графіку повинно бути виділений час на навчання і розвиток, на активні і спокійні ігри, заходи для спільного відпочинку родини. Не забувайте про сон та харчування. Графік потрібен, щоб дитина мала певні межі, в яких вона буде більш організованою. Так і батьки встигатимуть більше, і малеча отримуватиме достатньо уваги.

Памятайте – дотримання режиму дня викликає у дитини відчуття безпеки і захищеності!

2.   Нові старі іграшки. Маленькі діти потребують час від часу нових іграшок. Іграшки – це можливість пізнати для них світ. Тому варто частину іграшок сховати на деякий час, а потім по черзі витягати для ігор. Ця «новизна» на деякий час відволіче увагу дитини від вас і дасть можливість щось зробити. Дитина буде зацікавлено маніпулювати іграшкою чи гратися нею, яка вже «давно» не попадала до її кругозору та в руки.

3.   Рухаймося. Пам’ятайте, що дитина потребує активності, особливо дошкільного та молодшого шкільного віку.

Поради підліткам як захистити своє психічне здоров'я під час коронавіруса (COVID-19)

UNICEF: Поради підліткам як захистити своє психічне здоров'я під час коронавіруса (COVID-19)

(рекомендації амер. експерта з підліткової психології,

док. Лізи Дамур)

Коли ти підліток в житті і так багато складного, а COVID-19 додає ще більше складнощів. Через закриття шкіл і скасування заходів багато підлітків пропускають деякі важливі моменти своєї молодості, а також повсякденні моменти, такі як спілкування з друзями і участь в житті класу.

 Всі підлітки, які стикаються з життєвими змінами через спалах коронавіруса, які відчувають тривогу, ізольованість і розчарування, знайте: ви не самотні. Кілька порад допоможуть вам зберегти в цей період своє психічне здоров’я.

1. Визнайте, що турбуватися — абсолютно нормально.

Можливо, закриття школи і тривожні заголовки новин викликають у вас тривогу, але інші люди відчувають себе так само. Насправді, відчувати тривогу в такій ситуації — це абсолютно природно.

Тривога — це нормальна і здорова функція, яка попереджає нас про погрози і допомагає нам приймати заходи для захисту себе. Відчуття тривоги допомагає вам прийняти рішення, які потрібно приймати зараз — не проводити час з іншими людьми, не зустрічатися з великими групами людей, мити руки і не чіпати обличчя. Ці відчуття допомагають убезпечити не тільки вас, але і інших.

Я на карантині і що тепер?

Я на карантині і що тепер?

(матеріали Португальського ордену психологів)

Ми знаємо, як складно сидіти вдома, коли на вулиці все квітне, в когось заплановане побачення чи урочиста подія, клопотання в саду чи на городі тощо. Ми знаємо, що тепер похід у найближчий супермаркет, на пошту, прогулянка з собакою - це справжнє свято. Ми так хочемо піти у парк, зустрітися із рідними та друзями, сходити на шашлики. Також ми хвилюємося та нервуємо, бо коронавірус змусив нас уповільнитися та забрав частину роботи (а у когось й усю). Ми відчуваємо злість, бо сьогоднішній карантин забирає у нас час, можливості, краде нашу весну, залишаючи лише нестерпне бажання, щоб це все скінчилось якнайшвидше і здійснити мрії та плани, які собі набудували вдома. Але необхідно ще й розуміти - для того, щоб це була не остання наша весна, щоб побороти коронавірус - потрібно залишатися вдома.

Давайте пригадаємо, як попіклуватися про себе на карантині, щоб після нього вийти максимально бадьорими, активними та спробувати надолужити все, що ми пропустили за ці тижні.

1.     Потрібно знати, що відбувається навколо тебе.

Продивляйся лише офіційну інформацію, але варто обмежувати вплив новин, які можуть посилити тривожність та хвилювання.

Як ефективно дистанційно працювати практичним психологам та соціальним педагогам закладів освіти?

Як ефективно дистанційно працювати практичним психологам та соціальним педагогам закладів освіти?

В умовах епідеміологічної ситуації працівники психологічної служби можуть ефективно працювати дистанційно, якщо:

 - організовувати проведення (онлайн) групових або індивідуальних консультацій для батьків, педагогів (тематичних або за запитом) за допомогою таких технологій як Zoom, Skype, Viber, Googl та ін.;

- систематично викладати просвітницьку інформацію для учасників освітнього процесу на сайті закладу (пропонуйте актуальні теми щодо розвитку та виховання дитини, корисні поради щодо організації домашніх занять з дітьми та спільного дозвілля);

- організувати та здійснювати систематичний та регулярний зворотній зв’язок, обмін досвідом та інформацією з батьками та педагогами через спілкування в сучасних месенджерах та соцмережах;

- запропонувати доступні для самостійного застосування батьками, педагогами технік щодо зниження власного рівня тривожності, рівня тривожності дітей, вправи з психогімнастики, кінезіології, рухливі, розвивальні ігри тощо, які можна використовувати вдома в період карантину;

Корисні посилання для організації консультативної, просвітницької, профілактичної роботи та самоосвіти

Корисні посилання для організації консультативної, просвітницької, профілактичної роботи та самоосвіти

Офіційний сайт Українського НМЦ ППСР - http://www.psyua.com.ua/

Офіційний сайт Інституту психології імені Г.С. Костюка НАПН України - http://psychology-naes-ua.institute/

Офіційний сайт Інституту педагогічної освіти і освіти дорослих імені Івана Зязюна НАПН України - http://ipood.com.ua/

Офіційний сайт Інституту професійної освіти НАПН України - https://ivet.edu.ua/

Офіційний сайт ГО «Ла Страда – Україна» http://www.la-strada.org.ua

 Офіційна сторінка ГО «Ла Страда – Україна» у facebook https://www.facebook.com/lastradaukraine

 Електронний курс від ГО «Ла Страда – Україна» «Вирішую конфлікти та будую мир навколо себе». Рекомендовано як учням середніх та старших класів, так і педагогічним працівникам. Передбачено отримання сертифіката. Посилання для онлайн користування курсом – https://bit.ly/390Sqxf Для офлайн користування без мережі Інтернет, вам достатньо один раз знайти доступ до мережі Інтернет, завантажити курс за посиланням: https://bit.ly/2Tg7bWt  та користуватися курсом через флеш або СDносій.

Офіційний сайт ВБО «Український фонд «Благополуччя дітей» https://childfund.org.ua/

 Офіційна сторінка ВБО «Українский фонд «Благополуччя дітей» у facebook https://www.facebook.com/CWBF.Ukraine/

 Офіційний сайт Національної Психологічної Асоціації (НПА) https://npaua.org/novini-ta-statti/

 Офіційна сторінка Національної Психологічної Асоціації (НПА) у facebook https://www.facebook.com/npa.org.ukraine/

 Ютуб телеканал ПЛЮСПЛЮС  Пізнавальні, просвітницькі, розвивальні відео для дітей з найменшого віку https://www.youtube.com/user/plusplustv/videos

Сайт ТОКІППО - http://ippo.edu.te.ua/

Блог НМЦ ПССР ТОКІППО – https://nmcpssr.blogspot.com/

Електронна бібліотека Національної академії педагогічних наук - http://www.irbis-nbuv.gov.ua/cgi-bin/suak/corp.exe

Інформаційна онлайн-платформа «Центр Знань» http://knowledge.org.ua/ Дистанційні курси на платформі EdErA https://www.ed-era.com/

Онлайн-курси на платформі «Prometeus» https://prometheus.org.ua/courses-catalog/

Інформаційний освітній проект «Всеосвіта» https://vseosvita.ua/webinar

Освітній проєкт «На урок» https://naurok.com.ua/upgrade/psychology

За матеріалами на:

сайт Національної психологічної асоціації України https://www.facebook.com/npa.org.ukraine/posts/929492157481414?__tn__=K-R

https://vinps.vn.ua/?p=970

https://hoippo.km.ua/?p=1529

https://vinps.vn.ua/?p=983

https://psihologmar.jimdofree.com/app/download/9927861985/%D0%9B%D0%98%D0%A1%D0%A2+%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%BD%D1%96+%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97.pdf?t=1585917859

https://dnepredudp-my.sharepoint.com/:w:/g/personal/kuzichev_mmc_dhp_dniprorada_gov_ua/EV2BxRy3dpJDjc5iQ079YKYB6DUHzGQi-dfb_XM3vFoNaQ?e=xPBxBT

Коронавірус. Книга для дітей

Нова книга «Коронавірус. Книга для дітей»

Пояснити ситуацію та заспокоїти дітлахів щодо сьогоднішньої ситуації у всьому світі, про коронавірус, покликана книжка, що вийшла 7 квітня у британському видавництві Nosy Crow.

Простою мовою вона відповідає на запитання, які цікавлять дітей віком від 5 до 9 років: «Що таке коронавірус? Як він передається? Що станеться, якщо його підхопити? Чи є ліки від коронавірусу? Чому деякі заклади, в які ми зазвичай ходимо, закриті?»

Над її створенням працював Ґрехем Медлі, професор Лондонського інституту гігієни та тропічної медицини і фахівець з моделювання інфекційних хвороб, спільно з педагогами і дитячим психологом.

Видавництво ArtBooks, з дозволу правовласника, зробили український переклад та виклали у загальний доступ із просвітницькою метою, щоб допомогти маленьким читачам краще впоратися із вимушеним перебуванням на карантині, а дорослим — легко та якісно пояснити малечі, що таке коронавірус та обґрунтувати вжиті щодо цього явища заходи.

Ви можете завантажити книгу або читати онлайн на сайті видавництва: https://artbooks.ua/coronavirus

Або за посиланням:

https://artbooks.ua/Coronavirus_eBookForChildren.pdf

Джерело:https://www.facebook.com/npa.org.ukraine/photos/a.646567839107182/931104347320195/?type=3&theater

⠀

Методичні рекомендації для соціальних педагогів з питань організації діяльності під час карантину

Методичні рекомендації для соціальних педагогів з питань організації діяльності під час карантину

Сьогодні майже всі працівники освіти працюють дистанційно, в тому числі практичні психологи і соціальні педагоги. Такий режим є незвичним, що й викликає хвилювання і вимагає нового алгоритму діяльності.

Тому на час карантину річний план роботи на 2019-2020 н. р. модифікувати і здійснювати свою роботу з допомогою технічних засобів для дистанційного спілкування з учасниками освітнього процесу. Для цього можна використовувати веб-сайт закладу освіти, чати, oнлайн групи педагогів/батьків/учнів в телеграм, Viber , Skype та ін. онлайн режимах, з допомогою соціальних мереж, телефонів, електронної пошти тощо.

На сьогодні актуальними напрямками є наступні.

Просвіта, частково профілактика. Орієнтовна тематика порад та рекомендацій для батьків, педагогів, дітей: «Як розмовляти з дітьми про коронавірус», «Як не піддатися загальній паніці», «Яким чином поліпшити самоізоляцію», «Вплив засобів масової інформації на психіку дітей», «Спокійні батьки – спокійні діти», «Поради щодо зберігання спокою», «Як послабити тривогу в період карантину», «Як керувати своїми емоціями», «Соцмережі під час карантину: фейки та факти», «Рекомендації для учасників освітнього процесу щодо заходів безпеки проти коронавірусу», «Як перетворити карантин на корисне дозвілля», «Яким чином покращити соціальну ізоляцію?», «Чим зайняти дитину в період ізоляції», Профілактика професійного вигорання». «Психологічна безпека під час дистанційного навчання», «Як організувати свою роботу/навчання вдома» та інші.

Консультування індивідуальне, рідше групове. Тематика консультацій може бути така, яку запропоновано для просвітницької та профілактичної роботи, або ж мати індивідуальне спрямування (за запитом дитини, батьків, педагогів, адміністрації).

Організаційно-методична робота (підготовка до проведення заходів, оформлення робочої документації, складання індивідуального плану самоосвіти, обробка та узагальнення результатів досліджень (якщо такі залишилися невиконаними), розробка тренінгів, семінарів, програм, занять та матеріалів до їх проведення, впорядкування документації та оформлення методичних рекомендацій, створення або оновлення інтернет-сторінок, блогу фахівця психологічної служби, підготовка річного звіту, опрацювання методичної літератури з психолого-педагогічної тематики та інші).

Також сюди відноситься:

Подолання насильства щодо дитини: координація дій

Буклет «Подолання насильства щодо

 дитини: координація дій»

Буклет розроблено в межах проекту, що реалізується Всеукраїнським громадським центром «Волонтер» за підтримки Представництва Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) в Україні та Уряду США.

Інформація буде корисна спеціалістам, які працюють у напрямі попередження, реагування та подолання насильства щодо дітей.

У буклеті ви знайдете інформацію: про загальний алгоритм дій спеціаліста, до якого звернулась дитина, яка зазнала жорстокого поводження, зокрема домашнього насильства, або ж якому стало відомо про таку дитину. Також, перелік суб’єктів реагування на випадки насильства щодо дитини та особливості їхньої взаємодії відповідно до ключових нормативно-правових актів, що прямо чи опосередковано стосуються цієї проблематики, а саме постанов КМУ №658, №800, №866, №895, №896.

Буклет доступний для вільного використання Завантажте його

Або за посиланням:  http://knowledge.org.ua/wp-content/uploads/2020/04/Coordination_against_violence_19_12_25.pdf

Авторки-упорядниці: Бугаєць Т., Ковальова О., Пашко Н.

Джерело: http://knowledge.org.ua/uk/buklet-podolannja-nasilstva-shhodo-ditini-koordinacija-dij/

Психологічна онлайн платформа для прийомних батьків і для тих, хто хоче всиновити дитину

УВАГА!

Психологічна онлайн платформа для прийомних батьків, батьків-вихователів, патронатних вихователів, усиновлювачів, опікунів та людей, що планують усиновити дитину

Міжнародна незалежна благодійна організація СОС Дитячі Містечка Україна запускають потужний ресурс психологічної підтримки прийомних сімей та дитячих будинків сімейного типу, який особливо необхідний під час карантину та в умовах загрози епідемії коронавірусу!

З 26 березня стартувала психологічна онлайн платформа для прийомних батьків, батьків-вихователів, патронатних вихователів, усиновлювачів, опікунів та людей, що планують усиновити дитину. Психологи та психотерапевти організації проводять безкоштовно індивідуальні консультації в онлайн режимі.

Кожна безкоштовна консультація індивідуальна і відбувається по скайпу, тривалістю 30 хвилин.

Психологи, соціальні педагоги, логопеди дадуть

Книга «МІЙ ГЕРОЙ - ЦЕ ТИ»

Книга «МІЙ ГЕРОЙ - ЦЕ ТИ» – це книга, написана для дітей зі всього світу, які зазнали впливу пандемії COVID-19

Як розповісти найменшим про те, що відбувається зараз у світі? Пропонуємо вашій увазі чудову книгу, яка перекладена українською.

 Цю книгу слід читати батькам, піклувальникам чи вчителям дитині або невеликій групі дітей. Раджу її скачати та прочитати разом!

УВАГА! Дітям не рекомендовано читати цю книгу самостійно без підтримки батьків, піклувальників чи вчителів. 

Хелен Патук - автор тексту історії та ілюстрацій до книги. 1700 дітей, батьків, піклувальників та вчителів зі всього світу присвятили час тому, щоб поділитися своїм досвідом боротьби з пандемією COVID-19.

Подивитись та завантажити книгу можна за посиланням:

https://interagencystandingcommittee.org/…/My%20Hero%20is%2…

#helpmenpa #stopcovid19

http://knowledge.org.ua/wp-content/uploads/2020/04/My-Hero-is-You-Storybook-for-Children-on-COVID-19-Ukranian.pdf

 https://interagencystandingcommittee.org