Як психологи можуть піклуватись про себе під час пандемії COVID -19

Як  психологи можуть піклуватись про себе

під час пандемії COVID -19

(за рекомендаціями Американської психологічної асоціації)

Психологи повинні не лише допомагати людям, але й дбати про себе, про своє фізичне і психічне здоров’я.

Оскільки практичні психологи і соціальні педагоги перейшли на режим дистанційної роботи і працюють вдома, психологи Американської психологічної асоціації пропонують їм дотримуватись наступних порад:

Ø    Складіть план, де чітко розпишіть пріоритетність своїх робочих та особистих справ. Визначте, які з пунктів можна делегувати або відкласти на пізніше. Серед пунктів плану обов’язково впишіть час для себе: турбота про себе збереже вашу спроможність справлятися з викликами теперішньої ситуації.

Ø    Будьте гнучкими. У разі потреби, змінюйте стратегію своєї діяльності, вносьте зміни у напрямки та форми роботи. Якщо ви не можете займатись діагностикою чи корекцією – ознайомлюйтесь з новими методиками, корекційними програмами, проводьте аналіз результатів раніше зроблених тестувань та їх інтерпретацію, готуйте роздатковий матеріал, створюйте чи упорядковуйте нові розвивальні заняття, корекційні програми тощо.

Ø    Дотримуйтеся рутини. Намагайтеся дотримуватись регулярних процедур, які були до цього моменту. Дотримання звичних повторюваних дій дає відчуття нормальності у ситуації, яка є на сьогодні незвичайною для вас: пийте каву, обідайте в той час, коли ви це  робили на роботі; робіть невеликі перерви у графіку для відпочинку, зробіть телефонний дзвінок колезі тощо.

Ø    Облаштуйте робочий простір (по можливості окремий неспальний куток) і покажіть його членам своєї сім’ї. Повідомте їм про свій робочий графік і попросіть, щоб вони не турбували вас у визначений час. В іншому випадку робота з дому може розмивати кордони між власне роботою та особистим простором і у вас виникне відчуття, що ви працюєте постійно, цілодобово. Ваше робоче місце має бути ізольоване від споглядання за домашніми справами (сидіти спиною до кімнати).

Ø    Займайтеся спортом: самостійно, з допомогою онлайн занять, відео-занять в інтернеті. Кілька хвилин на день виділіть для фізичних вправ. Якщо у вас є можливість – виходьте на прогулянку чи пробіжку. Навіть просто потанцювати – може стати вам у пригоді для зняття робочої напруги чи послаблення внутрішньої тривоги.

Ø    Залишайтеся на зв’язку. Не зважаючи на те, що психологи часто нарікають на надмірне проведення часу перед екранами, такі технології як Zoom, Skype, Viber, Googl та ін. зараз допомагають людям підтримувати зв’язок одні з одними в ізоляції. Це допомагає не лише поспілкуватись, побачити один з одним, але відчути єдність, зблизитись.

Ø    Обмежуйте перегляд новин, особливо негативного змісту. «Постійний перегляд новин або стрічки соціальних мереж, ввімкнення новин для створення фону може лише призвести до небажаного дистресу», зазначає Шуа-Дезмаре. Визначте скільки часу ви будете витрачати на перегляд новин з достовірних джерел і притримуйтесь цього ліміту.

Ø    Практикуйте різноманітні техніки релаксації, медитації, дихальні вправи для зменшення тривоги, заспокоєння, профілактики стресу. Джерела: аутогенні тренінги в інтернеті, мобільні додатки та ресурси для релаксацій.

Ø    Вивчайте щось нове. Самовдосконалюйтесь. Збагачуйтесь новими професійними знаннями та навичками. Для цього існує багато безкоштовних дистанційних навчань (Інформаційна онлайн-платформа «Центр Знань» http://knowledge.org.ua/ , дистанційні курси EdErA https://www.ed-era.com/ , онлайн-курси на «Prometeus» https://prometheus.org.ua/courses-catalog/ та ін.), онлайн-вебінарів, онлайн-конференцій ( на цих же платформах, на платформі «Всеосвіта» https://vseosvita.ua/webinar , «На урок» https://naurok.com.ua/upgrade/psychology та ін.). Ці онлайн-ресурси є хорошим способом відволіктися від новим та залучитися до навчання.

Ø    Будьте поблажливими до себе. Адже у такий час ви не будете такими ж продуктивними, як були раніше. І це нормально. Турбуйтесь про себе та рідних. Дбайте про інших. Якщо ваші колеги перебувають у стан тривоги, переживають сьогоднішню ситуацію - дайте їм знати, що вам також зараз складно, щоб нормалізувати їхні реакції. Бокслі каже: «Ми маємо думати про турботу про себе у гнучкому форматі: дбати про себе означає бути в змозі дбати і про інших також».

Джерело: сайт Національної психологічної асоціації України https://www.facebook.com/npa.org.ukraine/posts/929492157481414?__tn__=K-R

Поради від Американської психологічної асоціації. Автор: Р. А. Клей. Перекладено та адаптовано для НПА К. Шкуропат https://www.apa.org/news/apa/2020/03/psychologists-self-care