4 ЕФЕКТИВНІ СТРАТЕГІЇ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ ЦІЛЕЙ У НОВОМУ РОЦІ

 

4 ЕФЕКТИВНІ СТРАТЕГІЇ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ

ЦІЛЕЙ У НОВОМУ РОЦІ

Новий рік – час нових планів. Але потрібно вміти правильно структурувати мрії та бажання, щоб список «досягнень» не перетворився на «нереалізоване».

Пропонуємо 4 техніки, які допоможуть вам впевнено йти до результату.

1. Матриця Ейзенхауера.

Ця техніка дозволяє розставляти пріоритети, допомагає уникати метушні та фокусуватися на головному. Всі мрії можна поділити на 4 кварати:

·         Термінові та важливі завдання – виконати одразу.

·         Не термінові, але важливі – запланувати.

·         Термінові, але не важливі – делегувати.

·         Не термінові та не важливі – викреслити.

2. Метод WOOP

Цей метод допомагає не лише мріяти, але й продумувати практичні кроки:

·         Wish (бажання) – що ви хочете досягти?

·         Outcome (результат) – який бажаний результат?

·         Obstacle (перешкоди) – які можуть бути труднощі?

·         Plan (план) – як ви подолаєте ці перешкоди?

3. Smart-цілі

Ця методика допомагає зробити ціль чіткою та досяжною. Ціль має бути:

1.      Specific (конкретною)

2.      Measurable (вимірюваною)

3.      Achievable (реальною для виконання)

4.      Relevant (відповідною вашим цінностям)

5.      Time-bound (з терміном виконання)

Наприклад, замість «Я хочу схуднути» запишіть «Я скину 5 кг до червня, займаючись спортом 3 рази на тиждень».

4. Техніка зворотного планування

Цей метод дає чітку структуру, зменшує стрес і мотивує на шляху до цілі.

·         Сформулюйте кінцеву мету й чітко визначте результат.

·         Розбийте мету на етапи. Визначте основні кроки, які ведуть до цілі.

·         Дробіть завдання. Розпишіть ваші дії для кожного етапу.

·         Прив’яжіть до термінів. Розподіліть завдання по днях, тижнях.

·         Оцінюйте та коригуйте. Щотижня перевіряйте прогрес і за потреби оновлюйте план.

А ще можна використати «Силу новорічного листа до себе» - практику, яка допоможе заглибитися у свої думки та почуття

Чому варто писати листи самому собі?

·         Зафіксувати мрії та цілі. Перечитуючи лист через рік, ви побачите, як далеко ви просунулися.

·         Зрозуміти себе краще. Писання листів допомагає осмислити свої почуття, думки та прагнення.

·         Отримати мотивацію. Позитивні афірмації та нагадування про свої досягнення додадуть вам сил і впевненості.

·         Створити особливу традицію. Започаткувавши таку традицію, ви побачите переваги, які дійсно можуть позитивно вплинути на ваше життя.

Як написати лист собі?

1. Виберіть зручний час і місце. Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не буде відволікати.

2. Не знаєте з чого почати? Почніть з простого привітання. 

3. Опишіть свої досягнення. Що вам вдалося зробити цього року? Якими ви гордитесь?

4. Поставте цілі на наступний рік. Яких вершин ви хочете досягти? Які навички хочете розвинути?

5. Напишіть позитивні афірмації. Наприклад: "Я вірю в себе", "Я зможу все", "Я заслуговую на щастя".

6. Сховайте листа. Покладіть лист подалі від очей і відкрийте його через рік.

Можливо, ви захочете включити до листа такі питання:

-        Які емоції я відчуваю зараз?

-        Що мене надихає?

-        Які в мене є мрії?

-        Що я хочу змінити у своєму житті?

-        Які зміни в мені відбудуться через рік?

Порада. Щоб зробити лист ще більш особливим, додайте до нього фотографії, малюнки або якийсь подаруночок. Залиште цей лист у надійному місці і поставте собі нагадування відкрити його через рік. На вас чекатиме справжній сюрприз!

Сміливо будуйте амбітні плани – з чітким підходом і підтримкою вони стають досяжними

Джерела: viber-група «Психологічна підтримка», Mentoly

ДОСЛІДЖЕННЯ ПИТАННЯ БУЛІНГУ

 

ДОСЛІДЖЕННЯ ПИТАННЯ БУЛІНГУ

За даними масштабного дослідження, проведеного Міністерством освіти і науки України, 51,3% учнів зазначили, що стикалися з булінгом, а 24,7% стали його мішенями після початку повномасштабного вторгнення. Найпоширеніші причини цькування – зовнішність (28,7%), особливості поведінки (22,6%) та світогляд (21,5%).

Дівчата частіше, ніж хлопці, заявляли про булінг на підставі зовнішності. Також 22,6% учнів зазначили, що приводом для булінгу є особливості поведінки (надто активна, сором’язлива чи нерішуча, не схожа на інших). 

Для 21,5% опитаних це світогляд, відмінний від думки інших, для 18,7% дітей – уподобання чи хобі. Згадували також про мовну ознаку: 8,3% для російської мови та 6,9% для української мови.

Загалом у дослідженні вивчали, наскільки поширеним є булінг серед учнів, його види й причини та як це змінилося після початку повномасштабного вторгнення. Дослідження проводили у листопаді 2023 – січні 2024 року й охопили 5576 учнів 5–9 класів (віком 10–14 років) з усіх регіонів України, крім тимчасово окупованих територій.

Згідно з результатами, 51,3% опитаних учнів зазначили, що коли-небудь стикалися з булінгом: 55,9%, дівчат і 46,2% хлопців. При цьому 24,7% учнів стали «мішенями булінгу» з початку повномасштабного вторгнення.

Найчастіше такі випадки трапляються в Києві (33,7% учнів) й загалом булінг – більш поширене явище для міст, зокрема обласних центрів (34,4%). У сільській місцевості 25,3% учнів заявили про булінг, а у містах районного значення та інших містах – 25,8% і 24,1% відповідно.

Різновиди булінгу, які назвали школярі

·            Заклики товаришувати з певними друзями (25,9%);

·            Поширення неправдивих чуток (24%);

·            Образливі онлайн-повідомлення (21,4%);

·            Зверхні та принизливі відгуки про зовнішність (21,8%);

·            Жарти або розповіді анекдотів так, щоб було зрозуміло, що це ніби про конкретну людину (18,3%).

Звернення по допомогу

·            59,4% постраждалих від булінгу зверталися по допомогу. Найчастіше – до батьків і вчителів;

·            Дівчата частіше зверталися по допомогу, ніж хлопці: 62,4% проти 55,8%;

·            Що старшими стають школярі, то рідше звертаються по допомогу. Серед учнів п’ятих класів по допомогу зверталися 68,1% учнів, а серед дев’ятих класів цей показник скоротився до 47,9%.

Реакція школи на булінг

·            12,4% випадків – до школи викликали батьків і кривдника, і постраждалого;

·            14,7% випадків – викликали або батьків кривдника, або батьків постраждалого;

·            Найефективнішим методом виявилося залучення психолога (68,4% випадків припинення або послаблення булінгу), а поєднання різних методів одночасно дало найліпші результати, коментують у МОН.

Залученість дорослих до булінгу

·            19,6% опитаних зазначили, що вчителі або інші дорослі зі школи, які були свідками цькування, не зробили нічого;

·            14,7% школярів стикалися з ситуаціями, коли до булінгу були залучені батьки однокласників (наприклад, хтось з батьків публічно висловлювався образливо про дитину або закликав її бойкотувати).

За межами школи (серед друзів та вдома) менш як 40% школярів спілкуються лише українською мовою, ідеться у дослідженні Державної служби якості освіти України. При цьому п’ята частина дітей спілкується як українською, так і російською мовами однаково. Серед причин, які назвали учні – звичка спілкуватися російською мовою (33%) та мова спілкування у сім’ї (20%).

Джерело: https://osvitanova.com.ua/posts/6683-doslidzhennia-polovyna-shkoliariv-stykalysia-z-bulinhom-iak-tse-zminyty

ЯК ПОВЕРНУТИ РАДІСТЬ ЖИТТЯ

 

ЯК ПОВЕРНУТИ РАДІСТЬ ЖИТТЯ

Якщо вводити хоч одну із запропонованих дій в своє життя, то ефект ви відчуєте вже через кілька днів.

Вимкніть телефон після 20:00.  Ми всі сіпаємося до самого сну від кожного вхідного «дзинь» в телефоні. Це викликає напругу, яка тримається весь вечір до сну. Вимикання «стресора»-телефону зменшить психоемоційну напругу.

Ідіть на тривалу прогулянку. Ви відключитеся від дратівливих факторів. Це заспокоїть вашу центральну нервову систему.

Організуйте собі невелику «відпустку» на 1-3 дні в інше місто. Ви «винесете» себе з середовища, яке вас випалює. Тим самим зникне тиск на психіку. І вона почне відновлюватись.

Відіспіться. Можна попросити дідусів бабусь взяти дітей на себе на один день. І дозволити собі виспатися та відпочити.

Сходіть на масаж / SPA-салон. День приємності для тіла. При постійному стресі втрачається контакти з власним тілом. І ці процедури допоможуть повернути цей контакт.

Сходіть у магазин іграшок і купіть собі ту, яка відгукується. Досить часто при стресі ми втрачаємо зв'язок зі своєю Внутрішньою дівчинкою. І іноді має сенс купити собі лялечку, яка уособлює вашу Внутрішню Дівчинку. І спілкуватися з нею та грати з нею.

Проведіть цілий день взагалі без телефону та комп'ютера. Жодних подразників. День для себе. В мене це субота.

Сходіть кудись у нове місце. Концерт, кіно, виставка чи навіть просто у нове кафе. Ви отримаєте нові емоції та відчуття від нового середовища. Новизна дає почуття життя.

Проведіть весь день за книгою. Іноді книга може дуже добре перезавантажити мозок. Ну і відлежати.

Відлежати у ванній/басейн, у воді. Дуже класно розслаблює вода і дає можливість перезавантажитися.

Сімейна трапеза (без телефонів). Отримайте людський контакт і відчуття близькості до тих, хто вже поруч з вами.

Зараз виберіть 1 пункт, який ви зробите завтра.

Важливо саме ЗРОБИТИ РАДИ СЕБЕ! Тому що якщо ви заплануєте і не зробите — отримаєте ще одне підкріплення досвіду, що «вирішити нічого не виходить, я безсила».

Джерело: Тренінговий центр Наталі Сабліної

БУЛІНГ ДІТЕЙ З РОЗЛАДАМИ СПЕКТРА АУТИЗМУ (ПОРАДИ БАТЬКАМ)

 

БУЛІНГ ДІТЕЙ З РОЗЛАДАМИ СПЕКТРА АУТИЗМУ

(ПОРАДИ БАТЬКАМ)

Часто труднощі в комунікації дітей з РСА проявляються в тому, що дитина не виконує групових інструкцій вчителя, може ігнорувати звернення, не бере участі у спільних активностях, демонструє небажану поведінку.

Негативні результати знижують мотивацію до навчання, що призводить до уникнення спілкування з однолітками, що не дає можливості для розвитку соціальних навичок. Відповідно, зменшення соціальних контактів між дітьми з РСА та однокласниками ще більше поглиблюють прірву у розумінні потреб та особливостей дітей з аутизмом, та можуть стати причиною для булінгу та іншої токсичної поведінки з боку однолітків. 

Адаптація дітей з РСА до навчання у колективі - важливий етап успішної інклюзії, до якого мають бути підготовлені дитина з РСА та цілий клас. Не менш важлива - готовність вчителя створювати атмосферу толерантного та безбар’єрного спілкування у класі. Якщо робота проведена правильно - діти в класі будуть толерантними, й з розумінням ставитимуться до дитини у спектрі. 

Булінг серед учнів – досить поширена проблема в школі. Проте якщо нормотипова дитина здатна розрізнити агресію та знущання з боку однолітків, дитині з РСА значно складніше зрозуміти негативні сигнали та дії від оточення. Вона може сприймати глузування як спосіб завести дружбу тощо.

Дитину з РАС важливо навчити розрізняти емоції, соціальні правила і розрізняти допустимі та недопустимі слова чи дії відносно себе. 

Залежно від рівня навичок, вербалізації та підготовки дитини з РАС, можна демонструвати соціальні історії по відео або у книгах та пояснювати, як варто реагувати у подібних ситуаціях.

Запобіганням булінгу у школі має займатися адміністрація школи, яка несе відповідальність за безпеку дітей в освітньому закладі — як фізичну, так і психологічну. 

Іноді буває навпаки: діти з РАС можуть розповідати батькам, що з них кепкують у класі, хоча насправді з ними намагаються поспілкуватися або пограти разом. 

Отже, успішна інклюзивна освіта передусім потребує обізнаності суспільства. Дітям з розладами спектра аутизму, як і іншим дітям з особливими освітніми потребами, значно легше адаптуватися до навчання у колективі, в якому розуміють потреби людей з аутизмом. 

Джерело: https://osvitanova.com.ua/posts/6546-bulinh-ditei-z-rozladamy-spektra-autyzmu-porady-psykholoha-batkam

ЗАКОНОДАВЧІ ТА НОРМАТИВНО-ПРАВОВІ АКТИ ЩОДО ЗАПОБІГАННЯ ТА ПРОТИДІЇ НАСИЛЬСТВА, ДОМАШНЬОГО НАСИЛЬСТВА

 

ЗАКОНОДАВЧІ ТА НОРМАТИВНО-ПРАВОВІ АКТИ

ЩОДО ЗАПОБІГАННЯ ТА ПРОТИДІЇ НАСИЛЬСТВА, ДОМАШНЬОГО НАСИЛЬСТВА

В Україні діє національне законодавство, що регулює певні питання протидії насильству в сім’ї. Насамперед, це Конституція України, яка не тільки визначає основні права та свободи громадян, а й гарантує їхній захист.

Конституція України визначає та гарантує охорону і захист прав, свобод та інтересів сім’ї та людини: право захищати своє життя і здоров’я, життя і здоров’я інших людей від протиправних посягань (ст. 27); ніхто не може зазнавати втручання в його особисте та сімейне життя, крім випадків, передбачених Конституцією України (ст. 32); право на звернення до державних інституцій (ст. 40); право володіти, користуватися і розпоряджатися своєю власністю (ст. 41); право на житло (ст. 47); права та свободи людини й громадянина захищаються судом (ст. 55); право знати свої права та обов’язки (ст. 57).

На підставі положень Конституції України і Конвенції ООН про права дитини 26.04.2001 р. в Україні був прийнятий Закон «Про охорону дитинства» - забезпечення реалізації прав дитини на все життя, охорону здоров’я, освіту, соціальний захист та всебічний розвиток, встановлює основні засади державної політики у цій сфері.

До правових документів, які спрямовані на подолання насильства над людьми відносяться:

·           Загальна декларація прав людини (10.12.1948);

·           Декларація прав дитини (20.11.1959);

·           Конвенція про права дитини (20.11.1989) (ратифікована Україною в 1991 р.);

·           Закон України «Про охорону дитинства» (26.04.2001);

·           Закон України «Про освіту» (05.09.2017);

·           Закон України «Про соціальну роботу з сім’ями, дітьми та молоддю» (26.06.2001);

·           Закон України «Про забезпечення прав і свобод внутрішньо переміщених осіб» (20.10.2014);

·           Кримінальний кодекс України (1.04.2001);

·           Сімейний кодекс України (10.01.2002);

·           Закон України «Про запобігання та протидію домашньому насильству»(07.12.2017 №2229-VIII);

·           Закон України (із змінами) «Про запобігання та протидію домашньому насильству» (04.01.2018);

·           Закон України № 2227-VIII «Про внесення змін до Кримінального та Кримінального процесуального кодексів України з метою реалізації положень Конвенції Ради Європи про запобігання насильству стосовно жінок і домашньому насильству та боротьбу з цими явищами» (06.12.2017);

·           Закон України «Про внесення змін до Кодексу України про адміністративні правопорушення щодо встановлення відповідальності за вчинення насильства в сім’ї або невиконання захисного припису» (15.05.2003);

·           Закон України від 20.06.2022 року «Про ратифікацію Конвенції Ради Європипро запобігання насильству стосовно жінок i домашньому насильству та боротьбуіз цими явищами»;

·           Закон України «Про внесення змін до деяких законодавчих актів України щодо вдосконалення законодавства стосовно протидії насильству в сім’ї» (25.09.2008).

* Про внесення змін до деяких законодавчих актів України щодо запобігання та протидії мобінгу (цькуванню) (16.11.2022)

Кодексом України про адміністративні правопорушення передбачено відповідальність за адміністративні порушення, що загрожують громадському порядку й громадській безпеці та які можуть бути вчинені в побутовій сфері (ст. 173 КУпАП, ст. 182 КУпАП, ст. 180 та 184 КупАП).

Згідно Закону «Про попередження насильства в сім’ї» визначено перелік органів та установ, на які покладається здійснення заходів щодо попередження насильства в сім’ї. Такими установами визнані: