4 ЕФЕКТИВНІ СТРАТЕГІЇ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ ЦІЛЕЙ У НОВОМУ РОЦІ

 

4 ЕФЕКТИВНІ СТРАТЕГІЇ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ

ЦІЛЕЙ У НОВОМУ РОЦІ

Новий рік – час нових планів. Але потрібно вміти правильно структурувати мрії та бажання, щоб список «досягнень» не перетворився на «нереалізоване».

Пропонуємо 4 техніки, які допоможуть вам впевнено йти до результату.

1. Матриця Ейзенхауера.

Ця техніка дозволяє розставляти пріоритети, допомагає уникати метушні та фокусуватися на головному. Всі мрії можна поділити на 4 кварати:

·         Термінові та важливі завдання – виконати одразу.

·         Не термінові, але важливі – запланувати.

·         Термінові, але не важливі – делегувати.

·         Не термінові та не важливі – викреслити.

2. Метод WOOP

Цей метод допомагає не лише мріяти, але й продумувати практичні кроки:

·         Wish (бажання) – що ви хочете досягти?

·         Outcome (результат) – який бажаний результат?

·         Obstacle (перешкоди) – які можуть бути труднощі?

·         Plan (план) – як ви подолаєте ці перешкоди?

3. Smart-цілі

Ця методика допомагає зробити ціль чіткою та досяжною. Ціль має бути:

1.      Specific (конкретною)

2.      Measurable (вимірюваною)

3.      Achievable (реальною для виконання)

4.      Relevant (відповідною вашим цінностям)

5.      Time-bound (з терміном виконання)

Наприклад, замість «Я хочу схуднути» запишіть «Я скину 5 кг до червня, займаючись спортом 3 рази на тиждень».

4. Техніка зворотного планування

Цей метод дає чітку структуру, зменшує стрес і мотивує на шляху до цілі.

·         Сформулюйте кінцеву мету й чітко визначте результат.

·         Розбийте мету на етапи. Визначте основні кроки, які ведуть до цілі.

·         Дробіть завдання. Розпишіть ваші дії для кожного етапу.

·         Прив’яжіть до термінів. Розподіліть завдання по днях, тижнях.

·         Оцінюйте та коригуйте. Щотижня перевіряйте прогрес і за потреби оновлюйте план.

А ще можна використати «Силу новорічного листа до себе» - практику, яка допоможе заглибитися у свої думки та почуття

Чому варто писати листи самому собі?

·         Зафіксувати мрії та цілі. Перечитуючи лист через рік, ви побачите, як далеко ви просунулися.

·         Зрозуміти себе краще. Писання листів допомагає осмислити свої почуття, думки та прагнення.

·         Отримати мотивацію. Позитивні афірмації та нагадування про свої досягнення додадуть вам сил і впевненості.

·         Створити особливу традицію. Започаткувавши таку традицію, ви побачите переваги, які дійсно можуть позитивно вплинути на ваше життя.

Як написати лист собі?

1. Виберіть зручний час і місце. Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не буде відволікати.

2. Не знаєте з чого почати? Почніть з простого привітання. 

3. Опишіть свої досягнення. Що вам вдалося зробити цього року? Якими ви гордитесь?

4. Поставте цілі на наступний рік. Яких вершин ви хочете досягти? Які навички хочете розвинути?

5. Напишіть позитивні афірмації. Наприклад: "Я вірю в себе", "Я зможу все", "Я заслуговую на щастя".

6. Сховайте листа. Покладіть лист подалі від очей і відкрийте його через рік.

Можливо, ви захочете включити до листа такі питання:

-        Які емоції я відчуваю зараз?

-        Що мене надихає?

-        Які в мене є мрії?

-        Що я хочу змінити у своєму житті?

-        Які зміни в мені відбудуться через рік?

Порада. Щоб зробити лист ще більш особливим, додайте до нього фотографії, малюнки або якийсь подаруночок. Залиште цей лист у надійному місці і поставте собі нагадування відкрити його через рік. На вас чекатиме справжній сюрприз!

Сміливо будуйте амбітні плани – з чітким підходом і підтримкою вони стають досяжними

Джерела: viber-група «Психологічна підтримка», Mentoly

ДОСЛІДЖЕННЯ ПИТАННЯ БУЛІНГУ

 

ДОСЛІДЖЕННЯ ПИТАННЯ БУЛІНГУ

За даними масштабного дослідження, проведеного Міністерством освіти і науки України, 51,3% учнів зазначили, що стикалися з булінгом, а 24,7% стали його мішенями після початку повномасштабного вторгнення. Найпоширеніші причини цькування – зовнішність (28,7%), особливості поведінки (22,6%) та світогляд (21,5%).

Дівчата частіше, ніж хлопці, заявляли про булінг на підставі зовнішності. Також 22,6% учнів зазначили, що приводом для булінгу є особливості поведінки (надто активна, сором’язлива чи нерішуча, не схожа на інших). 

Для 21,5% опитаних це світогляд, відмінний від думки інших, для 18,7% дітей – уподобання чи хобі. Згадували також про мовну ознаку: 8,3% для російської мови та 6,9% для української мови.

Загалом у дослідженні вивчали, наскільки поширеним є булінг серед учнів, його види й причини та як це змінилося після початку повномасштабного вторгнення. Дослідження проводили у листопаді 2023 – січні 2024 року й охопили 5576 учнів 5–9 класів (віком 10–14 років) з усіх регіонів України, крім тимчасово окупованих територій.

Згідно з результатами, 51,3% опитаних учнів зазначили, що коли-небудь стикалися з булінгом: 55,9%, дівчат і 46,2% хлопців. При цьому 24,7% учнів стали «мішенями булінгу» з початку повномасштабного вторгнення.

Найчастіше такі випадки трапляються в Києві (33,7% учнів) й загалом булінг – більш поширене явище для міст, зокрема обласних центрів (34,4%). У сільській місцевості 25,3% учнів заявили про булінг, а у містах районного значення та інших містах – 25,8% і 24,1% відповідно.

Різновиди булінгу, які назвали школярі

·            Заклики товаришувати з певними друзями (25,9%);

·            Поширення неправдивих чуток (24%);

·            Образливі онлайн-повідомлення (21,4%);

·            Зверхні та принизливі відгуки про зовнішність (21,8%);

·            Жарти або розповіді анекдотів так, щоб було зрозуміло, що це ніби про конкретну людину (18,3%).

Звернення по допомогу

·            59,4% постраждалих від булінгу зверталися по допомогу. Найчастіше – до батьків і вчителів;

·            Дівчата частіше зверталися по допомогу, ніж хлопці: 62,4% проти 55,8%;

·            Що старшими стають школярі, то рідше звертаються по допомогу. Серед учнів п’ятих класів по допомогу зверталися 68,1% учнів, а серед дев’ятих класів цей показник скоротився до 47,9%.

Реакція школи на булінг

·            12,4% випадків – до школи викликали батьків і кривдника, і постраждалого;

·            14,7% випадків – викликали або батьків кривдника, або батьків постраждалого;

·            Найефективнішим методом виявилося залучення психолога (68,4% випадків припинення або послаблення булінгу), а поєднання різних методів одночасно дало найліпші результати, коментують у МОН.

Залученість дорослих до булінгу

·            19,6% опитаних зазначили, що вчителі або інші дорослі зі школи, які були свідками цькування, не зробили нічого;

·            14,7% школярів стикалися з ситуаціями, коли до булінгу були залучені батьки однокласників (наприклад, хтось з батьків публічно висловлювався образливо про дитину або закликав її бойкотувати).

За межами школи (серед друзів та вдома) менш як 40% школярів спілкуються лише українською мовою, ідеться у дослідженні Державної служби якості освіти України. При цьому п’ята частина дітей спілкується як українською, так і російською мовами однаково. Серед причин, які назвали учні – звичка спілкуватися російською мовою (33%) та мова спілкування у сім’ї (20%).

Джерело: https://osvitanova.com.ua/posts/6683-doslidzhennia-polovyna-shkoliariv-stykalysia-z-bulinhom-iak-tse-zminyty