10 ЖОВТНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

 

970 мільйонів людей у світі страждає на психічні розлади, з них 31% -це тривожні розлади, 28% – депресивні розлади, 11,1% – порушення розвитку, 4,1% – біполярний розлад, 4,1% – поведінкові розлади, 2,9% – розлади аутистичного спектру, 2,5 – шизофренія, 1,4 – розлади харчової поведінки.

Сьогодні в Україні:

• Понад 90% українців мають хоча б один із симптомів тривожних розладів, а понад 50% – перебувають в зоні ризику розвитку труднощів, пов’язаних з психічним здоров’ям.
• 40-50% громадян потребуватимуть психологічної допомоги та психосоціальної підтримки різного ступеня інтенсивності.
• Рівень споживання антидепресантів у 2022 році сягнув піку, а на безрецептурні заспокійливі засоби українці щомісяця витрачають близько 300 млн. грн. (Аудит ресурсів існуючої системи надання послуг у сфері психічного здоров’я. Дослідження проведено у межах роботи над Всеукраїнською програмою ментального здоров’я.)
• 31% українців не вважають свої ментальні проблеми вагомими і важливими для інших, особливо в умовах війни – наразі це основний бар’єр до звернення за психологічною допомогою.
• 66% респондентів не знають, куди вони могли б звернутися по допомогу в разі необхідності.
• 3-5 млн пацієнтів додатково: кількість психічних розладів (зокрема середніх і тяжких) та потреб в охороні психічного здоров’я зросла на 70%.

(Дослідження «Психічне здоров’я та ставлення українців до психологічної допомоги під час війни» проведено соціологічною компанією Gradus Research у межах ініціативи першої леді Олени Зеленської зі створення Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».)

За результатами  Центру Разумкова разом з LB:

·     За останній рік з минулого літа психологічний стан 55,8% опитаних погіршився. У 33,6% він не змінився. І у 2,9% – поліпшився.

·     Найчастіше психологічний стан опитаних погіршився через загальну втому від стресів, спричинену війною – 56,8%, через погіршення здоров’я (37,3%), відсутність перемог на фронті і важкі втрати (48,6%), «Мобілізація» й «відключення електрики» (23,6% і 20,9% відповідно), втрата житла (3,9%), втрату близьких 

·     Серед чинників, що допомагають вибратися з емоційної ями, українці назвали поліпшення навичок планування та прогнозування в нестабільній ситуації – 63,8%.

·     Серед причин поліпшення стану українців «інформація про те, що рідні або близькі добре влаштувалися в благополучних країнах», — другий за важливістю чинник зменшення стресу (28,4%).

·     Приблизно порівну українців відчувають поліпшення настрою, коли дізнаються про те, що Україні обіцяють збільшити фінансову (18,2%) та військову допомогу (21,1%).

Психічне здоров’я - невід’ємна складова здоров’я людини.

Ментальне здоров’я – це стан організму, який дозволяє повноцінно виконувати усі свої функції.

Згідно з визначенням ВООЗ, ментальне здоров’я — це стан щастя

та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.

Це відчуття рівноваги всередині себе, а також між собою, фізичним та соціальним середовищем. Воно впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо, а також на нашу здатність до взаємодії з іншими людьми.

Виділяють шість ознак, як критерії оптимальної життєдіяльності:

Ø  Персональна автономія – вміння самостійно приймати рішення, покладаючись на свій особистий досвід та бажання.

Ø  Правильне сприйняття дійсності – вміння бачити оточуючий світ подібно тому, як це роблять інші люди.

Ø  Позитивне відношення до себе - впевненість у собі та своїх силах, приймаєте власні фізичні та психологічні особливості, у вас здорова самооцінка. У вас нема звички критикувати кожну дію чи кожне слово – своє або оточуючих.

Ø  Стійкість до стресу - без проблем звільняєтесь від накопиченого напруження і справляєтесь з обставинами, в яких почуваєте себе некомфортно.

Ø  Адаптація до оточуючого середовища - вмієте пристосовуватись до нових ситуацій та бути в них гнучким та спокійний.

Ø  Самоактуалізація - постійно аналізуєте власні досягнення, прагнете рости та розвиватися у професійній та особистісній сферах. Вам важливий результат.

Ці критерії є орієнтирами того, які у людини граничні можливості, та яким чином він може усвідомити і розкрити увесь свій потенціал.

Психічно здорова людина:

• може розрізняти свої емоції, керувати ними та гармонійно функціонувати;
• здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими;
• розвивається й навчається;
• позитивно оцінює себе, приймає та любить;
• приймає власні тверді рішення;
• нормально адаптовується до нових умов життя;
• може розв’язувати проблеми.

Здатність отримувати задоволення від життя — основна риса ментально здорової людини.

Нещастя є встановленим фактором ризику для психічного здоров’я та поведінкових проблем. Прикладами таких труднощів є бідність, безробіття, фінансова нестабільність, низький освітній рівень, насильство, безпритульність та соціальна ізоляція. 

Ми живемо у стані постійного стресу. Він вважається нормальною психофізіологічною реакцією на дії, які виходять за межі норми, задля захисту або адаптації до змін. Ми здатні боротися зі стресом у малих дозах, та коли він стає тривалим, може спричинити серйозні наслідки для організму.

Внутрішня напруга може спричинити підвищення артеріального тиску, зумовити порушення серцевого ритму, призвести до загострення захворювань судин, призвести до виникнення тривожних розладів та депресії, сприяти розвитку інших захворювань. Стрес сприяє тому, що з ладу виходять ослаблені системи організму. Стрес може спонукати до нездорового способу життя. Нестійкий емоційний стан при стресі впливає на наше здоров’я, обумовлюючи погіршення пам’яті та уваги, поганий настрій, підвищення нервозності, тривожності, головні та кардіальні болі, запаморочення, розлади сну, підвищення артеріального тиску, загострення хронічних захворювань, зниження імунітету. Небезпека цих станів в тому, що з часом вони трансформуються в серйозну патологію

Турбота про себе дозволяє запобігти можливі психічні розлади та впоратись з ними:

·        Зробіть фізичну активність частиною вашого життя. Фізичні вправи можуть зменшити стрес та полегшити симптоми тривоги. Водночас збільшується рівень норадреналіну та «гормонів щастя» – серотоніну та ендорфінів, що підвищує задоволеність життям, формує мотивацію, покращує самооцінку, надає відчуття впевненості у собі, покращує якість сну, зменшує ризики появи тривожних та депресивних розладів.

·        Перегляньте режим сну.

·        Подбайте про збалансоване харчування.Ввживайте достатньо овочів та фруктів, цільних продуктів, зведіть до мінімуму споживання продуктів з високим ступенем обробки.

·        Скоротіть час з гаджетами. Чим більше ви проводите часу «у телефоні», тим гірший ваш психологічний стан.

·        Знайдіть час для себе – займіться хобі, улюбленим заняттям.

·        Проводьте час з рідними й друзями. Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще.

Але якщо відчуваєте, що ваш стан змінився на негативний або «щось йде не так» – проконсультуйтесь з фахівцем.

Головні ознаки порушення психологічної рівноваги та перші «дзвіночки» ментальних розладів за даними ВООЗ:

·        фізичні (порушення сну, больові відчуття у будь-якій частині тіла)

·        емоційні (постійне відчуття страху, тривоги, журби)

·        когнітивні (труднощі з чітким мисленням, порушення пам’яті, патологічні переконання)

·        поведінкові (агресія, зловживання алкоголем чи наркотиками, неспроможність виконувати повсякденні функції)

·        перцептивні (наприклад, пацієнту здається, що він бачить або чує те, чого не помічають інші)

Насправді ознаки розладів дуже індивідуальні і відрізнити їх може лише лікар.

Поради для збереження психічного здоров’я:

• - Вчіться прислухатися до себе та своїх потреб, аналізувати ситуацію, щоб зважуватися на наступні кроки й життєві рішення. \
• -      Дотримуйтесь правил особистої психологічної гігієни.
• -      Дозуйте новини.
• -      Здійснюйте побутові справи. Перемикайтеся на ті справи, які робили до війни. Працюйте (навчайтесь). Намагайтеся виконувати свої функціональні обов’язки.
• -  Керуйте своїми емоціями,, не демонструйте іншим свої внутрішні переживання.
• ·        Використовуйте дихальні вправи,  які допоможуть заспокоїтися (Повільно вдихнути на 1-2-3-4 - Пауза 1-2-3-4 - Видихнути на 1-2-3-4 - Пауза 1-2-3-4.)
• ·         Займйтесь хобі, улюбленою справою.
• ·                    Спілкуйтесь з рідними, обговорюйте плани на майбутнє.
• ·                    Не забувайте про духовну сферу життя та релігію.

Центр громадського здоров’я дібрав п’ять головних порад, які допоможуть поліпшити ваше психічне здоров’я та самопочуття.

1. Спілкуйтеся з іншими людьми

Добрі відносини з оточенням важливі для вашого психічного здоров’я, оскільки допомагають розвинути почуття приналежності до групи, дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями, обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного –– це відчуття себе, збереження життєвих сил.

2. Будьте фізично активними

Регулярна фізична активність знижує рівень депресії і тривожності, підвищує самооцінку та гарний настрій. Тренування, прогулянка на свіжому повітрі в колі друзів чи сім’ї.

3. Продовжуйте вчитися

Опанування нових навичок поліпшує психічний стан завдяки підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Увас є багато різних способів додати нові знання у своє життя.

4. Допомагайте іншим

Доброта й щедрість можуть допомогти поліпшити психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій та відчуття важливості. Невеликі добрі справи для інших людей або волонтерство сприяють підвищенню рівня нейромедіаторів, як-от серотонін, дофамін та ендорфін, збільшуються самооцінка, рівень емпатії та співчуття, покращується настрій, що знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.

Також, коли ми робимо добрі справи заради суспільного блага, у нас

5. Уважно ставтеся до своїх думок, емоцій та поведінки

Усвідомлення допомагає краще розуміти власні думки та емоції, тривогу чи переживання, поліпшити ставлення до життя й підхід до розв’язання проблем. Намагайтеся дослухатися до свого тіла, бажань та процесів свого внутрішнього світу, адже це підвищує здатність планувати діяльність, позитивно ставитися до себе і, як наслідок, — мати високий рівень емпатії та самоприйняття.

Якщо Ви відчуваєте, що не справляєтесь самостійно – шукайте підтримки серед близьких людей, яким довіряєте. Якщо несприятливий стан триває більше двох тижнів і покращення не наступає – варто звернутися по фахову допомогу. Першим кроком на шляху звернення по допомогу для подальшого планування дій, може також стати телефонний дзвінок у службу допомоги, звернення до сімейного лікар, психолога чи психотерапевта.

Команда Центру «Волонтер» розробила програму едукаційного заняття, яка акцентує увагу на важливості підтримки психічного здоров’я та самопіклування. Нею можна скористатись за покликанням.

Джерела:

https://mgc-pd.kr.ua/mentalne-zdorovya-yak-podbati-pro-sebe/

https://prozdorovia.in.ua/statti/mentalne-zdorov-ia/

https://osvitanova.com.ua/posts/6552-naskilky-pohirshylos-psykhichne-zdorovia-ukraintsiv-ta-iak-nam-ioho-vidnovliuvaty

https://knowledge.org.ua/vsesvitnij-den-psihichnogo-zdorov-ja-2024-zdorov-ja-na-roboti/