АЛГОРИТМ ПЕРШОЇ ДОПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ, навіть якщо ви не психолог

 АЛГОРИТМ ПЕРШОЇ ДОПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ від ізраїльського спеціаліста Гершанова Олександра, навіть якщо ви не психолог.

Протокол.

1. Контакт – стояти перед людиною.

- Ти мене бачиш? Кивни, якщо так.

2. Назватися.

– Мене звуть… Я прийшов тобі допомогти.

Не кажіть, що ви психолог, психіатр, навіть якщо ви таким є, це може спровокувати непотрібну реакцію. Якщо ви медик – можна.

3. - Як тебе звуть?

Повертаємо ім'я – ідентичність.

4. - Куди ти йшов, що ти робив, коли...? (завила сирена, почалися постріли – назвіть ситуацію).

Поєднання подій в один ланцюг, повертає почуття безперервності життя.

5. Повторити за ним відповідь – чітко та ясно. Доповнити, якщо ви знаєте ситуацію. Без емоцій та подробиць.

6. Дати просте завдання. Подивитися номер будинку, порахувати людей довкола тощо. Увімкнення мислення. Можуть бути "дурними".

– Допоможи мені, мені дуже потрібно дізнатися, який номер у цього будинку?

7. Нормалізація.

– Всі твої реакції, які ти відчуваєш – це нормально. Це нормальні реакції на ненормальну ситуацію.

8. Якщо людина в ступорі – застигла і не реагує, можна намагатися вивести її рухом своїх рук – не різко. Дати до рук щось тактильне, не гаряче, можна холодне. Сніг, наприклад.

9. - Ось вода, попий.

Не пхати мовчки воду, серветки витерти сльози - людина повинна сама взяти - повернення контролю.

10. Як раніше справлявся зі стресом.

- Скажи, у тебе бували стресові ситуації у житті?

- Таке вперше

- Так, зараз так. А чи не такі сильні, у звичайному житті?

Називає

- Як ти з ними справлявся?

Дочекатись відповіді, допомогти згадати.

Якщо це не алкоголізм та наркотики – не обговорювати способи. Заїдає - ок - піди поїси. Курить – допомогти знайти цигарку.

Перша допсихологічна допомога людям у гострому стресі та шоку:

1. Не працюйте із почуттями. Не час питати про почуття та висловлювати їх.

2. Подбайте про безпеку – свою та людини – від зовнішньої загрози.

3. Знайти свою стійкість, сповільниться. Ваше завдання – говорити чітко, повільно, з паузами. Короткі пропозиції. Без зайвих розумних слів. Не махати руками. Стояти спокійно. Бути м'яким та директивним. Ви зараз опора для нього.

4. Ваша стійкість – це ваше тіло. Стопи, вісь хребта, пом'якшений живіт - наскільки можна. Дихання – рівне.

5. Не вступати у суперечки з людиною. Він може говорити різне те, що не збігається з вашим світоглядом. Кричати та лаятися. Не сперечайтеся і не обговорюйте. Ідіть чітко за інструкцією.

6. Не намагайтеся умовити людину «заспокоїтися і припинити» - у вас або не вийде, або буде погіршення та розвиток ПТСР (посттравматичний стресовий розлад)

Джерело: https://www.facebook.com/mydoctorpoltava/posts/1248792695529409

ВІДПОВІДІ НА НАЙПОШИРЕНІШІ ДИТЯЧІ ЗАПИТАННЯ ЩОДО ВІЙНИ

 

 

ВІДПОВІДІ НА НАЙПОШИРЕНІШІ ДИТЯЧІ

ЗАПИТАННЯ ЩОДО ВІЙНИ

від Олени Северенчук

Говорити з дітьми про базові ціннісні поняття в контексті війни не менш важливо, аніж дбати про їх фізичну безпеку.

Вони чують купу різних варіантів відповідей та інтерпретацій від абсолютно різних людей у школі, надворі, на гуртках, у гостях у друзів.

Але те, що вони чують у сім’ї – це фундамент їх (і нашої) психологічної стійкості та самозарадності.

Найчастіше дитячі питання спонтанні. Вони звучать зненацька, і ми губимося, шукаючи правильні слова.

Авторка підготувала приблизні відповіді на найпоширеніші дитячі запитання. Протрібно бути готовими до них. І обов’язково говорити всією сім’єю.

А ЯКЩО ПОЧНЕТЬСЯ ВІЙНА?

Війна почалася 8 років тому. У цій війні загинули понад 13 000 людей. Це ціле невеличке містечко. Війна вигнала з домівок десятки тисяч людей. І забрала в нас велику частину наших земель.

ЯК УТРИМУВАТИ РІВНОВАГУ І ВІДНОВИТИ ВНУТРІШНІ РЕСУРСИ

 ЯК УТРИМУВАТИ РІВНОВАГУ

І ВІДНОВИТИ ВНУТРІШНІ РЕСУРСИ

(поради від психолога Наталії Сабліної)

Ресурси – це ті наші життєві опори, які дозволяють забезпечувати нам основні життєві потреби: виживання, безпека, фізичний комфорт, співіснування в соціумі, самореалізація в соціумі. В ресурсному стані всі події сприймаються по-іншому, нам легше перенести труднощі та негаразди.

Щоб відновити внутрішній ресурс та енергію, використовуйте:

1. Активність. Спробуйте знайти для себе діяльність, яка сприятиме вашій активній позиції та користі стосовно ситуації. Спробуйте відчути себе корисною/-им відповідно до умов, в яких ви зараз опинилися.

2. Планування. Обов’язково майте план на найближчі два /три дні. Це допоможе вашій свідомості мати віру в майбутнє та проявляти активність в стані «тут і зараз».

3. Віра. Підкріплюйте віру. Відповідно до перевірених джерел вивчайте спроможності та успіхи нашої армії та країни, яка бореться за перемогу.

4. Підтримка.  Не лише надавайте допомогу, а дозволяйте іншим підтримувати вас та допомагати вам.

5. Візуалізація майбутнього. Малюйте у своїй уяві нариси мирного майбутнього, які б вам допомогли та надали ресурс і надію.

Важливо для людини не лише відновлювати нашу енергію, але й вміти утримувати рівновагу і давати сили. Ось кілька порад, які вам допоможуть у цій ситуації.

1. Кожний новий день дає нову надію і може змінити життя. Не можна перестати надіятися.

2. Там, де я протягну свою руку, під моєю долонею буде оселя і захист моїх дітей.

3. У світі більше добрих людей, ніж поганих. Допомога прийде звідти, звідки ти її не очікуєш і чиясь рука простягнеться до тебе і не дасть тобі впасти.

4. Якщо хочеш дочекатися змін на краще – турбуйся про себе – їж, навіть коли їжі в обмаль, твоя родина потребує тебе і ти мусиш мати сили для всіх.

5. Турбуватися про своє тіло, яке буде витримувати усі дороги і шляхи, куди понесе доля. Дати тілу порадіти фізичним вправам.

6. Читати, навчатися. Коли душа застигає від болю, навчання чомусь новому, можливо не потрібному, відволікає розум.

7. Допомагати. Всім, чим можеш, завжди є поряд люди, які потерпають ще більше.

8. Об’єднуватися, організовуватися з іншими людьми, бути корисною, ділитися знаннями, підтримувати одне одного.

9. Мріяти, мріяти сміливо про самі казкові і зараз недоступні речі. Коли мрієш, віриш у майбутнє

10. Любити. Усім серцем. Деколи саме любов є тою ниткою Аріадни в мороці лабіринту, що виведе з нього.

Джерело: http://surl.li/bnrol

http://surl.li/bnroi

ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА

 

У В А Г А!!! 

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА

Режим роботи: онлайн, щоденно з 12.00 -13.00

Постійне покликання:  https://meet.google.com/mvi-rkub-vya

У разі повітряної тривоги усі заплановані в той час онлайн-зустрічі відміняються.

Вони можуть бути відновлені лише після відбою повітряної тривоги.

Бережіть себе, дбайте про рідних!

ЯК ПІДТРИМАТИ ДИТИНУ, ЯКЩО ВИ ОПИНИЛИСЬ У ЗОНІ АКТИВНИХ БОЙОВИХ ДІЙ

 

ЯК ПІДТРИМАТИ ДИТИНУ, ЯКЩО ВИ ОПИНИЛИСЬ У ЗОНІ АКТИВНИХ БОЙОВИХ ДІЙ

Як взаємодіяти с дітьми

1.         Намагайтесь залишатись якомога більш позитивними. Діти сприймають ситуацію через ваші реакції та поведінку. 

2.  Обіймайте своїх дітей, якщо вони цього хочуть, дозволяйте їм притискатись до вас.

3.        Розкажіть про ваші плани та дії (наприклад, ми зараз маємо всі перейти у коридор, оскільки там саме безпечне місце в домі: немає вікон, меблів і ближче до виходу).

4.   Співайте разом дитячі пісеньки, малюйте, грайтеся – все це дає дітям відчуття безпеки.

5.      Приймайте те, що відчуває ваша дитина, які б емоції то не були. Поясніть дитини природу її емоцій (скажіть, що те, що вона відчуває – нормально, запевніть, що ви разом і підтримуєте дитину).  

6. У взаємодії з підлітками зберігайте рівновагу між, з одного боку, ставленням до них, як до дорослих (казати правду, ділитись своїми думками і покладати на них відповідальність), і, іншого, наданням їм можливості звернутись до вас за допомогою та підтримкою.

7.        У стресі є великий ризик «зірватись», намагайтесь уникати конфліктів і з розумінням ставтесь до всіх членів родини.

 Способи зниження стресу від доктора психологічних наук

Куна Севенантса:

1. Дихальні вправи: 

·                     Запах квітів: запропонуйте дитині уявити собі, що вона нюхає квітку, глибоко видихає через ніс і видихає через рот.

10 чат-ботів, корисних в умовах війни

 10 чат-ботів, корисних в умовах війни

Допомогти армії в боротьбі, захистити себе та близьких та підтримати ментальне та фізичне здоровʼя.

БОТ ПЕРШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ

https://t.me/friend_first_aid_bot

Стане у пригоді, якщо важко впоратися з травматичною та стресовою ситуацією. Бот створено, щоб підтримати ментальне здоров’я користувачів та їхніх близьких. Він охоплює не тільки рекомендації, корисні в перші години після зіткнення з травматичною подією, але й поради щодо того, які превентивні міри можуть стати в нагоді.  

Бот створено на основі сучасних протоколів та науково-доведених досліджень. 

ЧАТ-БОТ ДЛЯ БЛОКУВАННЯ СЕРВІСІВ ДЕЗІНФОРМАЦІЇ

https://t.me/friend_first_aid_bot 

Кіберполіція розробила чат-бот, за допомогою якого можна заблокувати Telegram-канали, YouTube-канали, Facebook-групи та Instagram-профілі, які розповсюджують дезінформацію та інформацію щодо місць дислокацій ЗСУ. 

БОТ ДЛЯ ПЕРЕДАЧІ ВІДОМОСТЕЙ ЩОДО ВІЙСЬКА ОКУПАНТІВ ДО ШТАБУ ЗСУ

 https://t.me/stopdrugsbot

За допомогою цього бота можна допомогти українській армії, поділившись відомостями щодо місць дислокації, пересування, обсягів військової техніки та особового складу окупанта. Вказані відомості будуть негайно передані до Штабу Збройних Сил України. За вашими координатами буде нанесено удар по супротивнику.

БОТ ДЛЯ ПОВІДОМЛЕНЬ ПРО МІТКИ ОКУПАНТІВ

https://t.me/ukraine_avanger_bot 

Офіційний чат-бот України для повідомлення про ворожі дії на території держави. Бот розроблено кіберполіцією для повідомлень про виявлені мітки, які окупанти залишають на дорогах, пересування техніки, нерозірвані боєприпаси та диверсантів.

БОТ, ЩО ПОКАЗУЄ НАЙБЛИЖЧІ УКРИТТЯ ДО ГЕОЛОКАЦІЇ

https://t.me/safe_space_ua_bot 

Поки лише в Києві. Щоб побачити укриття, треба надіслати в бот геопозицію.  

Бот-довідник із практичними порадами щодо того, як підготуватися до надзвичайної ситуації та як діяти в такому випадку

https://t.me/DovidkaInfo_bot 

«Наша країна отримує регулярну військову підтримку з Канади, США, Британії та багатьох інших європейських країн як у вигляді зброї, так і навчань. Проте Україна буде добре підготовлена тоді, коли будуть добре підготовлені її громадяни», – вважають творці боту. В довіднику зібрано інформацію за такими розділами: 

·                     підготовка до надзвичайної ситуації;

·                     зв’язок та інформація;

·                     укриття;

·                     у зоні бойових дій;

·                     телефони рятувальних та аварійних служб;

Довідником можна користуватись онлайн та можна завантажити pdf. 

БОТ ІЗ ПРАКТИЧНОЮ ІНФОРМАЦІЄЮ ЩОДО ПІДГОТОВКИ ДО НАДЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЙ

https://t.me/Hotovyi_do_vsioho_bot 

Бот надає рекомендації до дії за такими категоріями:

·                     Що робити цивільному населенню

·                     Йду воювати 

·                     Небезпечні ситуації

·                     Інформаційна безпека

·                     Що підготувати та купити

·                     Допомогти армії та країні

У боті є розділ з інформацією про евакуацію в безпечні регіони, психологічна допомога та волонтерство. Існує однойменна спільнота у Viber: https://bit.ly/3vmrhTB  

ЧАТ-БОТ ДЛЯ БЛОКУВАННЯ СЕРВІСІВ ДЕЗІНФОРМАЦІЇ

https://t.me/stoprussiachannel

За допомогою боту можна заблокувати Telegram-канали, YouTube-канали, Facebook-групи, Instagram-профілі, які розповсюджують дезінформацію, а також інформацію щодо місць дислокацій ЗСУ.

Користувачам чат-боту будуть направлені детальні інструкції щодо блокування кожного із сервісів.

БОТ ДЛЯ ПОШУКУ ТА НАДАННЯ ПРИХИСТКУ

https://t.me/shelter_for_ukrainians_bot 

БОТ ДЛЯ ФІКСАЦІЇ ВІЙСЬКОВИХ ЗЛОЧИНІВ РОСІЇ

http://t.me/tribunal_ua_bot

Щоб зафіксувати злочин, потрібно дістати камеру та розпочати зйомку:

1. Власне обличчя та назвіть: своє ПІБ, дату, час та точне місце зйомки (геолокація)

2. Свідчення поранених та постраждалих з вказанням ПІБ та дати народження, контактних даних (адреса, номер телефону)

3. Деталі пошкодження майна (будівлі, транспортних засобів, іншого майна)

4. Деталі ворога (техніка, зброя ворога, пересування, особисті дані)

Що фіксувати?

1. Докази вбивства та насильства цивільних чи військових осіб:

·                     вбивства

·                     катування (побиття, згвалтування, каліцтво)

·                     утримання у заручниках чи у полоні

2. Докази використання зброї та військової техніки рф:

·                     обстріли зі стрілецької зброї, артилерії чи повітря

·                     використання вогнепальної зброї

·                     пересування та застосування військової техніки

3. Докази грабежу, заволодіння та руйнування майна цивільних та держави:

·                     привласнення та руйнування майна, транспорту, пального

·                     руйнування культурних пам’яток

4. Персональні дані ворога:

·                     персональні дані, документи, паспорти

·                     позивні та псевдоніми

·                     розпізнавальні знаки

Джерело: https://osvitanova.com.ua/posts/5325-10-chat-botiv-korysnykh-v-umovakh-viiny