ПАНІЧНА АТАКА ТА ЯК З НЕЮ БОРОТИСЬ

 

Панічна атака – це період, протягом якого людину охоплює сильний страх, тривога і страх за своє життя без очевидної причини. Вона відчуває брак контролю над своїми почуттями, думками і тілом.

Симптоми панічної атаки та надсильного страху у дітей та підлітків:

·                   відчуття нестачі повітря або задухи;

·                   запаморочення, хиткість або млявість;

·                   миготіння чи прискорене серцебиття;

·                   тремтіння або дрижання;

·                   потовиділення;

·                   нудота або неприємні відчуття в животі;

·                   деперсоналізація або дереалізація;

·                   відчуття оніміння або поколювання;

·                   припливи тепла/холоду;

·                   біль або дискомфорт у грудях;

·                   страх смерті;

·                   страх втратити контроль чи збожеволіти.

Ознаки панічних атак виникають, як правило, після серії сильних стресів.

Симптоми посилюються і досягають максимуму через 10 хвилин. Більшість нападів панічної атаки тривають не менше 10 хвилин, але рідко більше години.

Напад паніки супроводжується підвищенням пульсу та кров'яного тиску, а це, в свою чергу, фізіологічно не дозволить втратити вам свідомість. 

Напад паніки, як правило, не буває разовим. Люди, які страждають від тривоги, можуть відчувати періодичні напади тривоги різної інтенсивності. Це може відбуватися один раз на тиждень або раз на місяць. Почуття тривоги постійно супроводжується нападами паніки, що виникають через накопичення стресових факторів.

Причиною виникнення панічних атак є активація системи виживання в організмі людини (і всіх тварин), що дісталася нам від стародавніх предків. Ця складна система готує тіло до стресової ситуації: бою, втечі або завмирання. Під час її активації прискорено виробляються гормони (особливо адреналін), створюючи стан підвищеної пильності та готовності. Іноді природа симптомів може змусити людину думати, що у неї серцевий напад.

ЩО РОБИТИ:

1. Дихальні вправи. Як правило сповільнюємо дихання. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря ротом. Видих має бути повільніший за вдих.

2. Зволожуйте слизову оболонку рота маленькими порціями води.

3. Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.

4. Швидко стискайте та розтискайте кулачки.

5. Відволікання. Озирнись навколо:

" Знайди 5 речей, які ти можеш побачити! "

" Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"

"Знайди 3 речі, які ти можеш почути "

"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"

 " Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".

6. Рахуйте подумки від 100 до 1.

7. Згадуйте слова пісні чи вірша.

8. При можливості випийте теплий м'ятний чай.

9. Говоріть дитині, що відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається.

10. Маленьких дітей необхідно відволікати та заспокоювати та запевняти, що мама завжди поруч (полоскотати, почитати книжечку, розглянути картинки,  помалювати, вигадувати короткі історії , пограти в слова, четвертий зайвий, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму ( рифма) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0,  імена та по - батькові членів родини тощо - все у ігровій формі ), подивитись хороший мультик на телефоні ( зараз можна)

11. Посміхайтесь дитині, дивіться їй в очі.

Пам'ятайте, чим спокійніші ви , тим впевненіше почувають себе діти та близькі поруч з вами!